やせるためには、『筋肉』がとても大切であるということはご存知でしょうか。健康的にやせるには、きれいにやせて太りにくい体を作ることが必要になります。ここでは、きれいにやせるための栄養学の知識や食事についてご紹介します。   【糖質オフのメカニズム】 まずは糖質オフでやせるしくみについてです。糖質をとるとブドウ糖が血液中に増え、血糖値が上がります。するとすい臓からインスリン＝「肥満ホルモン」...

【熱中症とは】 熱中症とは、体温が上がり体内の水分や塩分のバランスが崩れたり体温の調節機能が働かなくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気の総称をいいます。重度になると最悪死亡につながりかねない怖い症状です。年間6~8万人が救急搬送されており、その中でも高齢者は40~60％の割合と多い傾向にあります。今後、高齢者の割合が増えていくため、高齢者の熱中症対策は...

【オーラルフレイルとは】 1989年から始まった8020運動（“８０歳になっても２０本以上自分の歯を保とう”という運動）の達成者が5割を越えた今、歯の本数に加え口の機能を維持する「オーラルフレイル対策」が注目されています。オーラルフレイルは「オーラル（口腔）」と「フレイル（心と体の働きが弱くなってきた状態）」から成る造語として日本で考案され、直訳すると「口腔の虚弱」となります。   日本...

【睡眠負債とは】 皆様は睡眠負債という言葉を聞いたことがあるでしょうか。睡眠負債とは、本来必要な睡眠時間を確保できず、なおかつそのような状態が数日から数週間続いて慢性的に睡眠が不足した状態のことをいいます。徹夜や一晩だけの寝不足では、睡眠負債とは言いません。     なお、日本は先進国の中で睡眠時間が圧倒的に短く、しかも年々短くなってきています。つまり、日本国民の多くが睡眠負...

安心できる場所である住み慣れた我が家には、大きな怪我につながる危険が潜んでいることをご存じでしょうか。今回は、安心できるはずの「住み慣れた我が家」に潜む転倒の危険とその対策について紹介させていただこうと思います。     【家の中に潜む転倒リスク】 東京消防庁によると転倒で救急搬送された方のうち、56％は自宅住居内または敷地内で発生し、そのうち９割以上が「自宅内」での転倒事故...

【外来リハビリにおける自主トレの役割】 いつも外来リハビリでは、「膝の筋肉をつけるために、椅子に座って膝を伸ばす運動を、毎日10回2セットしましょう。」「お尻の筋肉をつけるために、下肢を開いたり閉じたりすることを毎日30回しましょう。」などと、ご自宅での運動（以下、自主トーニング）もリハビリの一貫としてお伝えしております。今回は改めて自主トレーニングの大切さや、自主トレーニングを継続するにはどのよ...

ご飯を食べたばかりじゃないのにお腹が出ている、太っているわけじゃないのにお腹が出ている、腹筋の筋トレをしているのにお腹が中々凹まない、そんなぽっこりお腹に悩まされている方はいらっしゃいませんでしょうか。そのぽっこりお腹が原因で、長時間立っていると必ず腰が痛くなったりしていませんか。今回は、ぽっこりお腹と腰痛の関連性について話をしてみたいと思います。 【ぽっこりお腹になる原因とは】 ①筋肉量が少な...

当院では座位姿勢が原因の一つとして疑われる頸部、腰背部痛で悩んでいる方も少なくありません。しかし長時間の座位姿勢が身体に及ぼす影響は多岐にわたっており、運動器領域のみではありません。今回は座位が身体に及ぼす影響について解説していきたいと思います。   【日本人の平均座位時間】 皆さんは一日にどれ位座っている時間があるでしょうか。これはオーストラリアの研究機関の調査ですが、日本の成人は平均...

【転倒について】 近年、高齢者の増加に伴い転倒件数も増加しており、65歳以上の高齢者の4人に1人は年1回以上の転倒を経験していると言われています。心当たりがある方も多いのではないでしょうか。転倒の発生因子は、圧倒的に筋力低下によるものが多いですが、それに加えて最近では認知機能障害を併発すると、より転倒しやすいとの報告もあります。   【転倒と脳機能の関係】 若い頃にはなんでもなかった場...

【はじめに】 骨折や捻挫（靭帯損傷）をして松葉杖を使用する事になったけれど、「どうやって使ったら良いかわからない」「本当にこれであっているのか」と思われたことがある方は少なくないかと思います。基本的には受診した医療機関にて使用方法を指導されるはずですが、その指導方法はまちまちです。そこで、今回は松葉杖の使用方法でお困りの方へ基本的なポイントをお伝えします。ちなみに骨折や捻挫（靭帯損傷）などの診断は...